旅游网

驴行游记

今日：0|主题：1984|排名：17 
收藏本版 (44)
旅游网> 驴行游记> 12分钟跑步法
与驴行游记相关
防宰防骗
安全保险
旅游美食
户外俱乐部
热帖导读
返回列表 发新帖
查看:27671 回复:0 发表于 2017-3-8 11:11
发表于 2017-3-8 11:11:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

12分钟跑步法 [复制链接]

在12分钟里，每个人应尽可能跑更长的距离，在跑时要记录跑的圈数和时间，并计算所跑的实际距离。
12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70％，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：
（MHR－RHR）×70％＋RHR＝（200－60）×70％＋60＝158次／分
在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。
男子标准：
QQ截图20170308110940.jpg
女子标准：
QQ截图20170308110949.jpg

回复

使用道具 打印 举报

猜你可能喜欢

返回列表 发新帖
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

旅游网|旅游论坛|旅游群|LVYouwang|www.lvyouwang.org 旅游网

免责声明：本站内容均为网友自行发布或转载网络公开内容，如涉及文字/图片版权违规或侵权可邮件至9519990@qq.com处理。本站为公开内容载体，对用户发布内容仅承担基础违法筛删，其他责任发布者承担。本站为公益性非盈利网站。
Copyright © lvyouwang.org All Rights Reserved.

分享到：
旅游网

发表新贴 返回顶部