如何解决严重的拖延症？

时代复分 · 发表于 2016-1-13 19:54

一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

形成拖延症的原因：
1：不够自信，容易逃避，产生拖延。
心理专家认为，工作上遇到了重大的挫折，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不能很好地完成任务，与是就越拖越久。
2.完美主义者要求自己太高
   完美主义者对自我要求十分高，做任何事情都要求完美，做事情都要周密计划，大部分时间花在计划上，迟迟不开始做第一件事，哪怕小事。
3.内心消极
内心消极，容易懒散、颓废，觉得什么事情都很难，不愿意做，也不愿意立刻开始，拖到最后才应付。
4.顾虑太多，执行力弱
   出来工作，都是一张白纸。经验少，他们很容易慌了手脚。他们对自己的能力没有把握，害怕影响整个工作的进度，为别人带来麻烦……各种各样的担心最终延误了工作。在受到上级或同事的催促、指责后，心中更会感到焦虑，愈发害怕工作失误，于是更想逃避，导致拖延症越来越严重。
5.过度自信，错误估计时间
聪明容易被聪明误，对自己抱有十足的信心，坚信到了一定期限一定能完成任务，不慌不忙，到了关键时刻能力与时间对不上，就这样拖延了。
6.得过且过
   做一天和尚撞一天钟的人，往往干劲不足，能拖多久就多久，不到最后不开始。

解决的办法：
1.自信、乐观
对自己有自信，自信来源内在与外在，无论内外都是需要自身去不断改进，多读书，会着装。其次要乐观，长期保持良好的心态，对工作是绝对有利的。
2.不过对自己要求太高
对自己要求高可以理解，但是不宜太高，物极必反。要求设置得高，自身追求的也高，但是在自己的能力范围之内，要是超出了自己所承受的范围，自己就很难消化了。然后容易产生消极态度，不利工作。
3.能力要增强
这个可以连接信心，能力高，你自己就有自信，而且很多时候，信心都是自己给的。
4.不要得过且过
得过且过是不良的工作态度，要是长期工作都是得过且过，不仅造成自己对工作没有信心，而且对自己能力的提升也是没有帮助的。
5.消除干扰
不建议边工作边玩网游,或开启太多聊天工具,它们会让时间在不经意中流逝。
6.分轻重做事，学会做计划
工作中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要,而不是最紧急的事情。学会计划，分清轻重，不急不慢，完美完成。

7学会管理日程
做好了计划，分好轻重，就要做好日程管理，这样事半功倍。按照日程做好，就不怕遗漏事情而且有条不絮。做好日程也怕自己错过时间，建议用提醒类的日程管理，像189邮箱日程管理等，设定好时间，到点提醒，就不怕遗漏。

8.学会分派任务
如果你是管理人员,学会委派任务,将一些可由他人完成的工作交给下属,自己完成重要任务,对于委派的任务只要跟踪进度就可以了。
9.不要给自己太长的时间
心理专家弗瓦尔发现，短时间内完成任务的人效率比长时间完成同一件任务的人的效率高。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
10.确立目标，今日事今日毕
今天能完成的工作，总喜欢拖到明天;有大把时间做事，却总在最后期限才开工。不仅影响工作效率，更容易影响个人职业发展，建议确立目标、执行计划以克服拖延症，助力个人职业发展，做到今日事今日毕。不给拖延找借口，自然就不会有拖延症了。

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