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发表于 2017-7-10 20:48
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攀岩是一项非常耗费体力的户外运动，也有很多朋友在进行户外运动时会出现非常严重的伤害，如骨折、肌腱撕裂、疲劳性骨折等伤害，因此要对攀岩的一些常识要非常了解。
穿什么样的衣服和祙子，衣服要宽松或者有弹性、便于运动的衣裤，不要穿牛仔裤或者有腰带的裤子；祙子呢，建议穿抗疲劳提高运动耐力的功能袜，有高度压缩差技术原理 有效减少肌肉上下阻力；是穿冬天请穿着便于穿脱的保暖衣物，休息时注意保暖；夏天穿短裤要过膝。指甲要剪短。
在进行攀岩运动前，要先做热身运动，热身运动包括肌肉伸展、身体摆动、满跑均称为热身运动。热身一般有三个阶段(称热身三步曲)，一是全身性运动，二是柔软操，三是心理准备，全身运动主要是让身体机能全部热络起来，一般以慢跑达到效果，如绕攀岩场地跑等，柔软操可分为两种，一种是被动的或静态的：是指不发生上下或来回剧烈用力的伸展，而在最后伸展位置维持一段时间。另外一种是主动的或弹性地：则包括上下或来回剧烈的运动，但在最后伸展位置时不做停留。心理准备是运动前最后步骤，以心理来导引生理机能适度运作，攀岩时，此步骤则是触摸岩石，让手与脚尖去感觉岩面，也让心理产生准备要从事此运动了。
通过热身可以增加肌肉收缩时的速度与力量、可改善肌肉协调能力、预防或减少肌肉、肌腱、韧带的伤害、减低压力，在这里建议攀岩者进行热身运动一定要适度的热身，才能够充分的享受攀岩的乐趣。抗疲劳提高运动耐力的功能袜在京东众筹出售：http://z.jd.com/project/details/83829.html
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发表于 2017-7-10 20:48:52
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