中山12条神级的徒步线路，没去过我都替你遗憾！

旅行家天堂网 · 发表于 2016-7-22 15:33

想要发现中山别样的“新大陆”吗？想要放松心情锻炼身体吗？想要结交更多志同道合的驴友吗？到中山户外徒步也许是个不错的选择~在这里，小布哥整理了12条中山徒步线路图，爱好徒步的驴友们瞧一瞧吧~
1、长环徒步（即长江水库大环），全程约35公里

长环整条完整的线路经过狮头山（305.1米）、天葬坟（340.6米）、千秋岭（351.4米）、白云顶（368.5米）马镇岭（320.5米）梅花地顶（384米）、风吹罗带（439.3米）、五桂山主峰（531米）、检金顶（336.2米）、箭竹山（368.1米）、大观音（328米）、蜈蚣地（即白云仔顶，335米）12座300米以上的山峰，是一条强度极高的登山线路。

2、红环徒步（即红旗河流域主要积水面积环），全程约45km

红旗环全程主要攀爬：十八洞（327米）、大尖山（391.2米）、大肚岭（307.6米）、南台山（396.8米）、长坑山（306米）、乌石顶（437米）、北边山（306.2米）、尖峰岭（327.2米）等18座300米以上的山峰，是一条能全面体现五桂山的线路。

3、中山孙文公园-马坑水库徒步，全程约24km

路线：孙文公园-四号绿道-金钟水库-大尖山- -南台山-婆髻顶-乌石顶-加林山顶-马坑水库

全程风光秀丽，是一条旅游休闲和艰苦拉练相结合的爬山徒步线路。

4、金钟水库全程绿道徒步，全程11.6公里

5、树木园—大尖山，全程10多公里

巧妙地将树木园、金钟水库、大尖山三个大家所熟知的户外运动活动地点串起来，沿途有山、水库、溪流。

6、福获村—宝闸塘水库大坝，全程约7公里

沿途有老房子、翠竹、田野、菜地、鱼塘、山丘、小溪，是一派宁静安逸的田园风光。

7、田心公园—五桂山主峰

这是一条安全系数高的线路，边走边看约需要3小时。

8、福获村—五星营地，全程约10公里

五星营地，风景优美，水源优质，空气清新，被驴友们称为五星级的露营地，故简称五星营地，一丛丛水杉林是这里的一道亮丽风景，并且水杉树的色彩随四季变化而变化！

9、中珠（中山—珠海）55公里城际徒步

中珠城际徒步是一项非常考验人体力和耐力的活动。

10、中山孙文径徒步，全程约32公里

路线：孙文公园-金钟水库-马踢水-开心谷-大尖山顶-五桂山文化中心-白云顶-石塘水库-梅花地顶-大寮路口-箭竹山垭口-箭竹山-老龙坑-牛角坑-梨头尖-纪念中学-孙中山故居

11、中山神湾环线徒步，全程约18公里

体验神湾山脉经典的拉练线路！

12、五桂山七号线徒步，全程约26公里

五桂山七号线贯穿五桂山东西方向，全程较长，路况复杂，海拔较高，是一条难度较高的爬山训练线路。

徒步技巧：
长时间的徒步会让腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，我们更需要的是一种持久力。可以选择步幅小一些，充分利用我们腿部肌肉的韧性。

吹气
调节呼吸，努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。

休息补充
在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能量。休息时应摄取一些马上能转化成能量的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

坚持徒步，益处多多：
1、头脑：促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。
2、肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
3、背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

4、骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。
5、缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。
6、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。
7、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。
8、排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。

此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用

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