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发表于 2016-5-12 10:34
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一，为什么多数双板雪友需要学习犁式？
学习滑雪可以用爬山来比喻，大概有8到10个山头，那么横在大家面前的第一座山头就是基础平行式。直接爬这个山头可不可以？爬山的话需要评估一下自己的体力技术装备等，滑雪也是如此。比如一个擅长滑冰、轮滑的人，可以第一次上雪道就做出侧身刹车动作（HockeyStop），那么他是可以直接学习平行式的。其他大多数人，不具备这个条件，则基本会从“平行式直滑降”练起。。。那个，其实就是冲坡啦（谁扔的鼠标？啊。。。）
最好的爬山路线往往并不是直接向山顶进发，而是选择一个较低的山头然后沿山脊前进。基础平行式的旁边，就有一个小山头，叫犁式，或者基础犁式，坡度很缓，通向山脊的道路也不陡峭。所以，学习犁式然后再转换到平行式，其实是一种更容易的进阶路线，而且可能比直接学习平行式还要快。CSIA的犁式部分，有个名字叫FastTrackToParallelSki，《通往平行式的快车道》，就很能说明问题。
从技术上讲，为什么要学习犁式？我总结了四个方面。
（1）犁式刹车和转弯是初学者的第一个保命手段
我一向认为在任何运动中，安全都应该是第一位的。在给雪二代准备教程的时候，也是把“在任何时间和地形就行转弯”作为第一目标。而犁式刹车和转弯，简单易学有效，不但可以迅速消除初学者恐惧心理，而且能够切实的避免很多危险。没有一个保证安全的手段就在雪道上练习，等同于将初学者置于危险之中，是非常不负责任的。
（2）可以从容不迫的练习基础站姿
大家可能都看过派人（PSIMAN）的录像，摆好姿势，剩下的交给雪板，滑雪看起来就是这么简单。实际上，虽然没这么简单，但基础站姿确实是滑雪的基础。通过犁式练习站姿的好处，就是从容和专注：在可控的速度下，你可以仔细感受和调整每一个关节的动作，最终完成居中和灵活的站姿。排除其他各种干扰专门进行一个内容的练习，往往事半功倍。当然，也有别的方式练习方式，比如“平行式直滑降”玩的好的，站姿基本都是居中且灵活的，但是这种练习方法的难度就太大了。
另外，基础站姿也包括了上臂的姿势，如果能在犁式就把上臂动作固定，对将来学习点杖也有好处，至少不会胳膊漫天飞了。
（3）循序渐进的身体控制练习
双板滑雪中，对身体（或者平衡）的控制有四种：前后（可再分为基础和主动两个级别），左右，上下，旋转。
在犁式直滑降练习中，我们可以专注于重心的基本前后控制，也就是时刻保持重心居中（不落后，因为人在滑雪时的天然倾向是重心落后）。在后续的波浪道练习（根据地形和速度变化调整重心）和中级道转弯练习（在滚落线方向保持重心），会加强这方面的控制。而这些练习，都不会掺杂任何其他的控制动作。
犁式转弯的换刃动作，用到了身体/重心的左右控制。同样的，在低速、可控的条件下，这个练习很容易做到，之后还将通过跳起过渡（HopInLinking）和节奏练习等进行强化。同时，左右控制是发生在过渡阶段，这时候通常是没有基本前后控制的，也就是说犁式的两种控制练习分离的很好。
#其他的控制动作：基础平行式会开始学习上下控制（引申）；主动的前后控制要等到大小回转时才会涉及，基础平行式都用不到；而旋转则一般是在学习小回转时。
（4）稳定的新动作学习平台
学习一个新的动作时，最好的方式仍然是排除一切干扰，专注于动作本身。犁式无疑是一个很好的平台，很多技术动作的第一次尝试都可以在这个平台上进行，比如立刃，引申，拧转，起伏加压，卡宾，奔丁等等，许多教学录像中都可以看到用犁式演示或者感受这些高级动作的镜头。究其原因，无非“稳定”二字：在保证基础站姿的犁式平台上，无需担心身体失稳，也不用操心重心调整，练习者的主要精力就可以全部集中在新动作上了。
二，基础犁式的练习要求
从上面第4点可以看出，有些高级动作也可以在“犁式”上练习，但这部分不应当包含在最初学习的犁式动作中。所以，我建议把最基本的犁式刹车、变速、转弯，称之为基础犁式。
基础犁式的练习要求，主要在5S的两方面：
（1）站姿与平衡方面
- 随时停止，以及在初级道也能保持较快的速度（不A腿）；
- 居中和灵活的站姿，在任何时候跳起，不能失稳，不减速；
- 在波浪道和中级道上保持重心不落后；
- 正确的反弓（CSIA），或者上身姿势相对雪板稳定不变（日系录像中常见，不仔细看腿部，基本就像全身不动转来转去的，注意身体是垂直于雪面：如果身体是沿重力线站立，则会相对雪板摆动）。
（2）时机与协调
- 连续转弯，衔接尽量紧凑；
- 保持每个弯的形状贴近圆形，并大小一致、对称（大S）。
（先列这么多，可能有忘记的，想起来再补）
其他的，如立刃、压力控制，不能说没有，但不应该是这个阶段关注的内容，自然而然的去用就可以了，没必要专门列出。
三、基础犁式的练习方法
http://v.youku.com/v_show/id_XNDgxNDkxMjYw.html
CSIA的入门级ToolBox，是我目前看到的最好的犁式学习资料，其中的滑跳滑，转跳转，扶山下膝（反弓），拖杖转（居中），都是很好的练习动作。具体的说明，以后我会发专门的帖子，争取在1月中旬完成。
犁式的学习，其实不需要太多的时间。以一天6小时记，大约4~6天足够完成了。而作为“通向平行式的快车道”，犁式并不需要练习到多深的程度，基本掌握就可以，最多以后每天早上热身的时候来两趟。对于心急而对动作要求低的同学，甚至可以加快到两天。我曾经给一位朋友设计了一个零基础四天滑下军都山7号道的大纲，其中犁式就只有两天（3号道至少一天），半犁式一天，陡坡转弯、横滑降、过雪包3/4天，然后就可以上了；可惜这哥们到现在仍抗拒滑雪，这个大纲就一直是镜花水月。
犁式不需要到高级道练习，虽然高手们肯定是可以犁下高级道的，但初学者去高级道练习犁式，不但会因为坡度过大导致动作变形，而且会因为犁式的固有特点而导致危险：转到滚落线方向时如果重心落后，将无法停止，侧摔都做不到，很可能变成雪地飞车以事故收场。等能用平行式滑高级道了，自然而然的，用犁式也可以了。
（另外，犁式滑的太多，可能会形成较深的肌肉记忆，对后面的平行式练习也许有妨碍也说不定。）
四，从犁式到平行式
目前网上绝大多数的平行式入门，都是从犁式到平行式的，教程很多，大家可选择自己喜欢的。
如果不想找资料，那么简单的三个动作也可以慢慢练成基础平行式：
（1）半犁式：两板平行同肩宽，进入新弯时，利用重心移动，将新的外侧板尾向外推，形成犁式入弯；过滚落线后提起内侧脚的脚跟，放置与外侧板并行（提并脚跟），形成平行式出弯；（逐渐将提并脚跟的时间提前，可以直接过渡到平行式哦）
（2）引申：开始新弯时通过上身站起（轻身）减小雪板对雪面的压力，使换刃更加容易，反弓的切换也更加自然。
（3）外板单脚入弯：入弯时直接将重心转移到新外侧板，内板可以提起来，或者把脚跟提起来，这时候基本上看起来就比较像平行式了。
然后多滑一段时间，慢慢的两脚能够同步转弯，基础平行式就练成了。
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