对于健身来说，骑行比徒步还要好！ [

可念不可说 · 发表于 2016-6-17 11:09

骑行和徒步都是健身的一种，为什么骑行要比徒步达到的效果还好呢？让我来告诉大家吧。

一、骑行和徒步对身体的变化
1.心跳
骑单车时往往比徒步时心跳要快，心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻松，其实运动量比徒步要大。
2.热量消耗
因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。

二、骑车锻炼的重要发现
1、步行 ——可强化小腿肚的肌肉
　　2、单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌
大腿肌肉的主要作用，支撑体重和举起脚部的作用。锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。

三、利用小斜坡来做肌力训练
　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。

四、骑单车可以使血液循环
　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。

专家建议，40岁以下的骑友，一周要骑180分钟，40 岁的骑友一周要骑 160 分;50 岁一周要骑 150 分;60 岁一周要骑 140 分。

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