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【户外常识】下雪天跑步的几个技巧：热身时间长速度慢下来
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作者:
圉福洧哆逺
时间:
2017-1-18 14:32
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【户外常识】下雪天跑步的几个技巧：热身时间长速度慢下来
下雪不能成为我们减少健身运动的借口，但天气因素确实会对我们跑步有很大的影响，下面就跟小编一起来学习跑步技巧吧！让我们在冬天也能坚持锻炼！
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下雪天跑步的5个技巧
1、花更多的时间来热身
非常快的节奏训练会需要我们更多的能量消耗，可是在冬天，尤其是下雪的日子里，身体温度的上升速度会变得很慢。因此在运动之前，你需要保证充分的热身，唤醒肌肉的运动状态。
如果你选择在冬天晨跑，最好的热身方法就是在跑前洗一个热水澡，或者在室内做一些热身运动。这样你在出门运动的时候，不会一下子感觉到刺骨的含义。另外在户外运动的时候，前10分钟运动强度不要太大，慢慢跑一会儿就好。
2、用些器材获得牵引力
跑步的装备不仅仅压缩衣、跑鞋那么简单，雪天跑步还有专用的雪地牵引装备来帮助你减小打滑的几率，提高你的步频。平时我们很难觉察到防滑装备的重要性，但当我们跑到湿滑的地方时，我们的身体会不自觉地紧张起来，肌肉群会全神贯注地协调身体，这会让我们的肌肉明显的酸痛，尤其是大腿内侧。这时候，这些牵引装置可以让你的身体更稳定，在湿滑的地方会让我们的身体更加放松。
3、尽量在白天跑步
在白天跑步这个道理十分容易理解，冬天的时候天很早就黑了，再加上下雪导致的“雪盲症”，保不齐哪个司机就会眼花撞上正在跑步的你，而且白天你也可以看到哪儿更湿更滑。
因此冬天适合在白天跑步，你可以找一条人少、车少、没什么障碍物的小路。如果因为工作或其他原因，不得不选择夜跑，那至少也要选择灯火通明、交通方便、离家不远的地方跑步。冬天适合在白天跑步，你可以找一条人少、车少、没什么障碍物的小路
4、别跑太快
你在下雪天跑得快不是什么本事，你能够在下雪天自如地控制自己的速度才是本事。缩短你的步伐、放低你的重心，在熟悉下雪天环境之前，你先悠着点儿跑，提速都是后面的事儿。
当然，在刚下的雪上跑步，比积雪上跑步要好得多，毕竟松软的初雪会让你获得更大的牵引力。同样的，下雪天跑步一定要选择安全、熟悉的路线，不仅能够帮你提高跑步的速度，发生意外的风险也降低很多。
5、千万不要逞强
俗话说的好：人作死，就会死。如果外面的条件真的太恶劣了，那么咱还是选择室内运动或者在跑步机上跑步吧。很多专业运动员在恶劣的天气下也会这样选择，他们的训练质量也能够得到保证。
冒着感冒、受伤甚至生命的危险，顶着恶劣的天气到户外运动并不能增加你的英雄气概，咱还是等天气好转了再跑步吧。
6、服装注意事项
最好是穿带GTX的越野鞋。如果还在飘雪，可以用皮肤风衣来代替跑步外套。
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