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【户外知识】跑步时戴耳机：刺激跑者情绪或分散注意力？
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作者:
圉福洧哆逺
时间:
2017-1-18 14:25
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【户外知识】跑步时戴耳机：刺激跑者情绪或分散注意力？
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有统计显示，61%的跑者会在跑步时戴耳机听一些东西，其中82%的跑者是听自己喜爱的音乐。从随身听出现的年代开始，关于跑步时是否应该戴耳机的争论就开始了。关于这个问题，很难有定论，不过跑者们可以参考一下正反两方的意见。
赞成意见一：让跑者振奋
运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯专门研究音乐对运动员的积极影响，他认为音乐能够帮助跑者达到最佳的精神状态以应对跑步训练。“音乐能够提高积极的情绪，像兴奋和快乐，降低负面情绪，像紧张、疲劳和困惑。”卡拉吉奥吉斯说。
另外一项研究结果支持了卡拉吉奥吉斯的观点，发现在训练或者5K赛之前听音乐有助于点燃跑者激情，为即将到来的跑步做更好的准备。
赞成意见二：保持始终如一的速度
很多跑者不愿意跑步时听音乐，是因为他们在不受到音乐干扰的情况下能够专心注意一些细节，比如自己的呼吸和步幅，有助于控制速度。实际上，如果正确利用音乐，能更好的控制速度。研究发现，当音乐节奏和自己的速度相匹配的时候，跑者的表现会更好。专家建议，进行高强度训练时可以听120拍以上的快节奏音乐，长距离跑步时可以听120拍以下的音乐。
赞成意见三：让跑步感觉更容易
英国基尔大学的研究发现，跑步时听自己喜爱的音乐会降低对疲劳的感觉，让跑者觉得跑步变得容易了。音乐对于跑者的刺激实际上是阻止了疲劳等内部刺激产生的副作用，当跑者对跑步艰苦程度的感觉降低之后，跑者会认为自己能够跑的更远更快。
反对意见一：与周围环境隔绝
在反对跑者戴耳机跑步的意见中，最主要的一条就是安全问题。反对者认为戴着耳机跑步会让跑者无法了解周围的环境，听不到周围的声音，不注意观察周围的交通，很容易出现交通事故。
反对意见二：可能会失去比赛速度
当跑者在日常训练中习惯戴耳机之后，就会对音乐产生依赖感。可是在比赛时，万一没有音乐，跑者会感到不习惯，会因此打乱自己的节奏，失去对比赛的控制。另外，有的比赛会禁止携带便携式电子设备，这对于习惯听音乐的跑者来说无疑是个打击。
反对意见三：削弱跑步体验
跑步本身就会对跑者的身心带来一定的负担，如果再加上听音乐，无疑会加重负担。而且，现在的跑步环境受外界的干扰已经太多，要想心平气和的感受跑步体验已经十分困难了，所以没必要再让音乐来分散跑者注意力了。
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